Om te mediteren heb je geen cursussen of opleiding nodig. Het is iets wat je gewoon zelf kunt doen.
Wat meditatie kan opleveren is ontspanning, genezing en verlichting.
1) Ontspanning: Je trekt je terug uit het dagelijkse gedoe, en uit het geklets in je hoofd.
2) Genezing: Door meditatie kunnen oude ervaringen en onverwerkte gevoelens boven komen, die doordat ze aan het licht komen hun kracht verliezen.
3) Verlichting: Door alle gedachten, verlangens, overwegingen los te laten, kun je komen in een leegte, de oergrond van jezelf en het hele universum.
Wat je bij meditatie doet is zicht krijgen op en het loslaten van je gedachtes, ideeën, concepten, vooroordelen, verlangens e.d.
En dat doe je door je aandacht op één ding te concentreren.
Je aandacht op één ding concentreren.
Heel vaak wordt hier de ademhaling voor genomen. Concentreer je volledig op je ademhaling. Het helpt als je je ademhaling telt: tel je uitademing van 1 tot 10 en begin dan opnieuw bij 1.
Je zult merken dat er allerlei gedachten door je hoofd gaan spelen, zo zeer dat je op een gegeven moment het tellen vergeet. Zodra je dat merkt, keer dan terug naar het tellen, zonder jezelf een verwijt te maken dat je bent afgedwaald. Je zult merken dat je hersenen voortdurend zullen proberen om je uit je concentratie van het kijken naar je ademhaling te halen, door steeds “belangrijker”, aantrekkelijker of enerverender beelden of gedachten te voorschijn te toveren.
Als tijdsduur zou je kunnen beginnen met vijf of tien minuten. Het makkelijkste is om een eierwekker te gebruiken. Als je zelf namelijk bepaalt wanneer je stopt, loop je de kans, net op het moment te stoppen dat er iets belangrijks staat te gebeuren.
Extra:
Aangezien loslaten en leegte belangrijk zijn, kun je alvorens te gaan mediteren -als je dat wilt- jezelf actief voorbereiden door de volgende stappen:
1. Je lichaam ontspannen. Dit doe je door achtereenvolgens van boven naar beneden zoveel mogelijk lichaamsspieren aan te spannen en ze weer los te laten. Zo kun je je voorhoofd fronsen en loslaten, je ogen dichtknijpen en dan ontspannen. Ga zo je hele lichaam af. Als je hier wat in geoefend bent, kun je het aanspannen overslaan en alleen bij jezelf zeggen: mijn voorhoofd ontspant zich; ik laat alle spanning gaan uit mijn ogen; mijn kaken ontspannen zich, en zo weer je hele lichaam af.
2. Visualeren (in je fantasie voorstellen) dat je een deken over je hersens legt waardoor je hersenactiviteit gedempt wordt. Leg ook een reepje van datzelfde materiaal over de zenuwbanen in je ruggegraat.
3. Je leeg maken. Stel je voor dat, te beginnen bij je kruin, alles, in ieder geval alles dat overbodig is, uit je wegstroomt, zoals bij een fles met een smalle hals die je boven de gootsteen laat leeglopen.
Extra ll
Een andere vorm van meditatie is niet het loslaten van je gedachten, maar je bewust worden van alles wat er gebeurt. Dit kun je doen door voortdurend de zin af te maken: nu ben ik mij bewust van….
bron
